Информация Учащимся Психолог советует
 

Психолог советует

Когда ты ещё маленький, завести друзей большого труда не составляет. Друзья просто заводятся сами. Многие друзья живут по соседству, вы вместе играете в мяч и лепите куличи из песка. Теперь поддерживать дружбу стало труднее. Теперь уж друзья сами не заводятся.

Дружба требует преданности, доверия, общих интересов и ценностей.

Ты вдруг видишь, что меняешься и растёшь не только ты, но и твои друзья, и взросление может развести вас в стороны.

Но не всегда можно найти новых друзей, а некоторые старые друзья - особые друзья - останутся с тобой, как бы не складывалась жизнь.

Это ужасно, когда ты не популярен. Ты плетешься по школьному коридору, стараясь держаться ближе к стене и вперив глаза в пол. Ты дезертируешь в одиночество, хотя тебе ужасно хочется побыть с друзьями. Ты мечтаешь, чтобы это кто-нибудь за тебя сделал.

Но вместо того чтобы ждать, почему бы не взять инициативу на себя? Почему бы не стать дружелюбным, таким, как ты хочешь, чтобы были с тобой, но искренне, без фальши?

И что тут такого, если тебе гораздо удобнее быть одному, а не в круговерти шумной компании? Одиночка принимает своё одиночество и находит в нём удовлетворение. Ему нравится быть в компании с самим собой.

Даже у одиночек есть друзья - такие же одиночки!

Если же ты чувствуешь себя одиноким, если у тебя нет друзей - попристальней взгляни на себя. Что в тебе хорошего? Если ответ "ничего" - то предстоит серьёзная работа над собой.

 

                                                 Упражнения для снятия  стресса

                                                                                     Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте тоже на 10 cекунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее

 

                                                                                          Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

Это упражнение можно делать в любом месте.

Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете, делая вдох и медленно выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50.

 

 

Новости

Указ призедента РФ о новом субъекте РФ №130

img/moutl/stories/fil/prikaz_ot_20190327.pdf

Последние материалы

 


Авторизация